Se deben probar la carga de carbohidratos?

Puede comer más carbohidratos le ayudará a soltar grasa o ganar masa magra? La nutricionista señaló pone precio carb back-la carga de la prueba.

La dieta.

Carb carga trasera es una caloría y carb-ciclismo dieta que permite elegir uno de dos objetivos: más músculo con el mínimo aumento de grasa, o menos de grasa con una mínima pérdida de músculo. Distribución se basa en carbohidratos y calorías para hacer el la mayoría de anabólicos (construcción muscular) y las hormonas que queman la grasa – pero el verdadero titular-grabber es que estimula, comiendo comida basura.

La reclamación.

La dieta del creador, John Kiefer, afirma que al mantener los carbohidratos y calorías baja pero teniendo muy alta en carbohidratos, los alimentos altos en calorías en la noche después del entrenamiento, usted puede ganar músculo y perder grasa. Alto índice glucémico (IG) Los carbohidratos son los preferidos para que usted obtenga un breve aumento brusco de la insulina, el reabastecimiento de combustible muscular almacena y apoyar a ganar músculo, pero dejando la mayor parte del día libre de insulina para que no obstaculice su cuerpo quema grasa habilidades.

El método.

La dieta comienza con una primera fase de preparación del low-carb, diseñado para aumentar la capacidad del cuerpo para metabolizar grasa y ayudarle a trabajar cuán grande su ingestión de carbohidratos debe basarse en la pérdida de grasa.

Una vez en la dieta, se come con moderación durante el día, apegándose a proteínas magras y low-carb veg. En la formación de los días que tiene el suero antes de la capacitación, y luego, por la tarde, puede volver a cargar con uno o dos grandes, alto-GI, carb-comidas pesadas. En los días de entrenamiento no puede mantener la ingesta de carbohidratos, con un descenso menor, inferior-cena de carbohidratos y más proteínas y grasas saludables.

La realidad.

Carb carga trasera era, en una palabra, divertido. Nunca me sentí hambre. El día dieta de Ensaladas de atún y Whey Isolate sacude era familiar para mí, pero las cargas eran territorio nuevo. Me sentí como un diez-año-viejo de nuevo, consumiendo grandes cantidades de ‘basura’ carbohidratos como cereales, pizzas y pastas. Comer fuera era un sueño, y tuve que parar a mí misma de formación más a menudo sólo para ganar el “ward” del carb volver a cargar después.

Una desventaja es que tienes que entrenar en alrededor de 5-6pm para obtener unos resultados óptimos, que es cuando los gimnasios están más ocupados. Usted puede entrenar en otros tiempos, pero los resultados -según Kiefer – no será tan buena. El segundo problema era la ingestión de carbohidratos. Yo había calculado durante la fase de preparación que necesitaba 450g de carbohidratos, lo que equivale a alrededor de 20 Krispy Kreme donuts acristalada. Incluso cuando se utilizan carb bebidas y comida chatarra, esto era un desafío, y a menudo me quedaba corto.

Los resultados.

He encontrado carb carga trasera fácil de hacer y comer sólo un par de pequeñas comidas bajas en carbohidratos en el día ahorrado tiempo y evitó una post-almuerzo chapuzón en la concentración. Aunque yo iba al gimnasio de haber comido muy poco, la formación se sintió bien. Mi elevar el número subió, acondicionado sesiones fueron más intensos y mi recuperación fue genial. Mi prueba de composición corporal, proporcionada por Speedflex, mostró una cerca de 1kg de aumento de masa muscular y una ligera pérdida de grasa. Pequeños cambios en la composición corporal son muy difíciles de detectar, pero cualquier masa magra ganancia con ningún cambio en la distribución de la grasa corporal, o incluso un poco la pérdida de grasa es una gran ventaja.

La verdadera preocupación me sentí cada noche era lo que todos los donuts, pasteles y cuencos de coco pops estaban haciendo para mis adentros, pero mis resultados orientados hacia la salud fueron la mayor sorpresa – con mi HDL o colesterol “bueno”, aumenta los niveles de mi LDL o colesterol “malo” cayendo, mis niveles de triglicéridos y mejora los niveles de grasa visceral disminuyendo.

El veredicto.

Carb carga trasera la diversión es una dieta que podría ser una buena opción para los que quieran ganar masa magra o gota de grasa. Para obtener los mejores resultados, sin embargo, puede que tenga que reorganizar su día.

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