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Cómo el Ejercicio Físico hace que su Cerebro Funcione Mejor

El cerebro a menudo se describe como “como un músculo”. Es una comparación que apuntala la industria de entrenamiento cerebral y mantiene a los niños de la escuela encorvado escritorios. Juzgamos la alfabetización y la aritmética ejercicios como más beneficioso para su cerebro de correr, jugar y aprender sobre la marcha.

Pero el cerebro como músculo analogía no bastante trabajo. Para construir sus bíceps no puede evitar la flexión de los mismos. Cuando se trata de su cerebro, trabajar los músculos de su cuerpo puede realmente beneficiarse de él.

Los científicos están demostrando que el “runner’s high” y la “tranquilidad” El Yogi’s tienen profundos efectos sobre el cerebro. Por otra parte, actividades físicas específicas puede modificar drásticamente su estructura de manera precisa.

Una ola de estudios que exploren la inesperada vínculos entre la aptitud física y mental está surgiendo de Labs. Esta investigación podría ayudarle a elegir la mejor manera de prepararse físicamente para desafíos mentales tales como exámenes, entrevistas y proyectos creativos.

Mejorar tu memoria.

La parte del cerebro que responde bien al ejercicio aeróbico es denominada hipocampo. Los experimentos en niños, adultos y ancianos muestran que esta estructura cerebral crece como la gente consigue montador. Desde el hipocampo está en el núcleo del aprendizaje del cerebro y sistemas de memoria, este hallazgo explica en parte la memoria de impulso a efectos de mejorar la salud cardiovascular.

Así como mejorando lentamente su memoria, el ejercicio puede tener un impacto más inmediato sobre la formación de la memoria. Investigadores alemanes mostraron que a pie o en bicicleta durante (pero no antes) el aprendizaje, ayudó a la gente recuerda más en el estudio de lenguas extranjeras. Modo de ejercicio mientras estudias. Pero no demasiado! Realizar ejercicios vigorosos pueden elevar su nivel de estrés, lo cual es malo para sus circuitos de memoria.

mejorar su cerebro

Mejorar su concentración.

Además de hacer más fácil de recordar, el ejercicio puede ayudarle a centrar y estancia conentrated. La mejor evidencia científica proviene de las pruebas escolares, pero lo más probable es que lo mismo se aplica a todos nosotros. Lecciones de mezcla con episodios de 20 minutos de ejercicios aeróbicos mejora la capacidad de atención de los estudiantes de la escuela holandesa. Mientras tanto, un gran juicio en los Estados Unidos analizó los efectos de diariamente clases deportivas para después de la escuela durante el año escolar. Los niños, por supuesto, dieron más conveniente. Menos previsible, su control ejecutivo mejorado. Se volvieron más hábiles a la hora de ignorar las distracciones, la multitarea, al igual que sostener y manipular información en sus mentes.

Y si todo esto suena como el trabajo duro, puede que no tenga que salir de la respiración para cosechar los beneficios del ejercicio. A sólo 10 minutos de juguetones habilidades de coordinación, como rebotar dos bolas al mismo tiempo, el mejoramiento de la atención de un gran grupo de adolescentes alemanes.

Mejorar su salud mental.

Lo adoras o lo odias, episodios de actividad física puede tener potentes efectos sobre su estado de ánimo. El “runner’s high” – esa sensación de euforia que sigue el ejercicio intenso- es real. Incluso los ratones. Sin embargo, es posible que no se deba a una “endorfinas rush.” Los niveles del cuerpo opiáceos caseros efectivamente se elevan, pero no está claro cuánto obtiene realmente de endorfinas en el cerebro. En lugar de ello, la evidencia reciente apunta a un aumento en el placer y la capacidad de matar el dolor.

Cómo el cerebro codifica su ansiedad y hace que sea difícil de aprender.

¿Qué pasa con el yoga? ¿Realmente es ayudar con el estrés? Cuando aumentan los niveles de ansiedad, usted está tenso, carreras, tu corazón y tu atención se resiente. Este cambio a la “lucha o huida” es el modo automático, pero eso no significa que es completamente fuera de su control. Yoga enseña la deliberada comando de movimiento y la respiración. La ciencia demuestra esto. Por ejemplo, un estudio de 2010 puso a los participantes a través de ocho semanas de práctica de yoga y meditación diaria. Además los participantes informaban de que tenían menores niveles de estrés, exploraciones cerebrales mostraron que sus “amígdala” había hecho más pequeño. Esta estructura cerebral profunda está fuertemente implicada en el procesamiento de estrés, ansiedad y miedo.

ejercicios para su cerebro

Ejercicio también está surgiendo como una forma prometedora para superar la depresión. 2013 Un meta-análisis con cautela informó de que tanto el ejercicio – y la resistencia aeróbica- fue “moderadamente eficaces” en el tratamiento de los síntomas depresivos. Asombrosamente, la operación parecía tan eficaces como los antidepresivos y los tratamientos psicológicos. Los autores del estudio identificó como un área que desesperadamente necesita de más investigación.

Mejorar su creatividad.

Thoreau, Nietzsche, y muchas otras personas creativas han alegado que caminar mejora notablemente su imaginación. Pyschologists realizó pruebas para confirmar que esto es cierto. Caminar, ya sea en una cinta o en el exterior, la mejora de la capacidad de pensar libremente, generar ideas y creatividad en general. Sin embargo, no ayuda a pesar de pensamiento convergente. Esta es la capacidad de procesar varias cosas al mismo tiempo. Por lo tanto, si su objetivo es concentrar en una sola solución, un ocioso paseo puede no ser lo que usted necesita.

Reducir el deterioro cognoscitivo.

La evidencia de que estar físicamente en forma mantiene tu cerebro saludable en la tercera edad es especialmente atractivo. Más concreto es el vínculo entre la aptitud aeróbica y preservación cognitiva. Los ejercicios no tienen que ser extremas. :30-45 minutos de caminata a paso ligero, tres veces a la semana, puede retrasar la demencia. Es importante acostumbrarse a la práctica regular de ejercicio temprano. Los efectos beneficiosos son más claros antes de los signos cognitivos de patada en la vejez.

Tampoco es todo sobre el corazón y los pulmones. Ejercicios para mejorar el equilibrio, coordinación y agilidad hizo una clara repercusión sobre la estructura cerebral y la función cognitiva de un gran grupo de ancianos alemanes. Dos sesiones semanales de pesas puede tener un impacto neurológico visible. El baile puede ser también reconstituyente para el envejecimiento de los cerebros. A sólo una hora de baile a la semana, durante seis meses, hizo poco para ancianos la capacidad aeróbica de los participantes, pero la estimulación física y social reforzó su bienestar cognitivo.

Los investigadores todavía están las burlas de los factores críticos que ejercen un potente tónico del cerebro. Los principales sospechosos incluyen el aumento del flujo de sangre al cerebro, sobrecargas de hormonas de crecimiento y expansión de la red del cerebro de los vasos sanguíneos. También es posible que el ejercicio estimula el nacimiento de nuevas neuronas. Hasta hace poco, sólo unos cuantos cree que esto podría suceder en el cerebro humano adulto.

No quieto.

El desbordamiento cognitivo del ejercicio nos recuerda que nuestros cerebros no funcionan aisladamente. Sentado todo el día, es peligroso. Así que no gastar todo su tiempo en decidir qué tipo de ejercicio puede hacer. Encontrar algo que disfrute, después levántese y hacerlo!

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