Desea bajar de peso? Lo que los médicos desea sabía

Su médico es una de las fuentes más inteligente para ayudar a perder peso, pero una cita, raramente más de 20 minutos, no es tiempo suficiente para un asesoramiento adecuado. Y lo que es peor, muchos médicos no son buenos para repartir orientación para sus pacientes más pesados. Un estudio publicado en la revista la obesidad encontró que los médicos mostraron menos empatía cuando se trata con el sobrepeso y la obesidad. “Tengo compañeros que están diciendo, “acaba de perder peso y luego volver a ver y me'”, dice Brunilda Nazario, M.D., un especialista en obesidad y el director médico asociado de WebMD. Pero añade que se atreven a hacer nunca lo que para cualquier otra enfermedad crónica, “sería totalmente inaceptable.”

Pero los médicos deben hablar con sus pacientes acerca de la pérdida de peso, porque está bien versado sobre porqué adelgazamiento de las cuestiones. “Los beneficios son enormes. Todo, desde reducir el cáncer y el riesgo de ictus a la diabetes y la presión sanguínea. Esto es acerca de la longevidad. Se trata de ayudar a las personas a vivir hasta los noventa, no sus sesenta y setenta,” dice Larry Burchett, MD, un médico con sede en California y autor de la dieta del caballero.

Si Burchett o Nazario, ellos’d podría pasar horas consejería sobre cómo perder peso y mantenerlo fuera. Puesto que no es realmente una opción, hemos recopilado sus mejores consejos para la pérdida de peso para usted.

Reguera calorías en vs calorías fuera.

Nos han dicho esto para siempre. Para perder peso hay que comer menos de lo que se quema. Pero esa es una manera demasiado simplificada de mirarlo, dice el Dr. Nazario. “No todas las calorías son las mismas. Una dieta alta en proteína es termogénico”, lo que significa que su cuerpo tiene que trabajar y quemar calorías extra para romper todas las proteínas. Y obligando a su cuerpo a quemar grasa cetosis (modo) limitando los carbohidratos arroja libras de manera muy diferente a restringir la ingesta calórica total. Su tripa microbios pueden incluso afectar cuánto usted pesa – aunque es ciertamente demasiado pronto para basarse simplemente en el kimchi y probióticos para la pérdida de peso. Aquí la línea inferior es que la pérdida de peso puede ser complicado, por eso es mejor buscar un plan de dieta. Si el MD no es para ayudarle con un plan general, pidió que se remita a un dietista.

pesos

Hay más de una manera de llegar allí.

Burchett obtuvo la idea para su libro cuando él era un contendiente en la licenciatura. “Todos los chicos estaban super oportuno”, dice, pero agrega que cada una de ellas tenía una dieta ligeramente diferentes y ejercicios de enfoque. Uno era paleo, otro comía un volumen más alto de carbohidratos, pero los deportes de resistencia. Un tercer participante clavara batidos de proteínas y golpear los pesos. “Tienes que hacer lo que funciona para usted,” dice, añadiendo que independientemente de lo que elija debe ajustarse a su estilo de vida y sentir al menos algo satisfactorio. “Si te gusta el pan, entonces usted probablemente no debería hacer una dieta baja en hidratos de carbono.”

Según Burchett, cuando se mira a la pérdida de peso a largo plazo de datos, no hay una diferencia real entre aquellos que perdieron peso con una dieta frente a otro. La similitud que el éxito de la dieta tienen, sin embargo, es que “ejercen una hora al día, cinco veces a la semana.” Si usted desea permanecer delgado a largo plazo, el golden billete parece ser encontrar una rutina de ejercicio que le guste lo suficiente como para seguir.

the biggest loser

El mayor perdedor(The Biggest Loser) es mayormente mierda (pero vale la pena mirar de todos modos).

Un veterano de la realidad TV, Burchett sabe una cosa o dos acerca de cómo las cosas pueden ser diferentes en el juego. Lo que se transmite a la sala de estar es difícilmente replicable en casa, dice, añadiendo que “uno de los ganadores estuvo trabajando durante casi siete horas al día”.

Dicho esto, Burchett le gusta la película porque él piensa que le da a la gente la esperanza. “Ellos están demostrando que se puede hacer. Creo que hay mucho de bueno en él, aunque no sea realista.” Entonces, ¿qué es realista? Ambos docs dicen perder una a dos libras en el transcurso de una a dos semanas es ideal. Eso es terriblemente lento un calendario para un show de televisión, pero hace maravillas para el promedio de Joe.

Mesetas suceder.

Gracias a algo llamado “teoría del punto de ajuste”, tu cuerpo quiere quedarse en el mismo peso. Esto es una cosa de supervivencia. Érase una vez que la capa de jiggle fue ágil seguro para tiempos venideros. Si cortar calorías drásticamente, su metabolismo se cala. Burchett dice que esta es la razón por la que es importante reducir las calorías con cuidado. Usted necesita asegurarse de que usted no está enviando su cuerpo en un pánico. Y mantener el ejercicio y el desarrollo muscular, lo cual puede aumentar el metabolismo.

Incluso si lo hacen todo bien, esperar para golpear algunas mesetas a lo largo del camino. Burchett dice que la mejor cosa que hacer es esperar. Su consejo es quedarse en su peso plateau – mantener durante seis meses, pero la liberalización de su esfuerzo – para restablecer su metabolismo, dieta, luego reiniciar el proceso de nuevo.

nuevos amigos cuando perder pesos

Hacer nuevos amigos.

Gordura es contagiosa. “Si su cónyuge es obeso, hay un 50 por ciento de probabilidades de que estás obeso,” dice Nazario, añadiendo: “y si tus amigos son obesos hay un 60-200 por ciento de aumento en la probabilidad de que va a ser obeso.” El problema aquí es que la comida es social, y si alguien en su grupo de pares pedidos fries, recibirá probablemente también a ellos. Esa fue la conclusión de un estudio de 2013 que encontró diners escogió a menudo desde el mismo menú grupos (pensar la hamburguesa frente a la columna de ensalada) al pedir en un restaurante. Nazario recomienda unirse a un grupo para reunirse amigos más saludables, sino también alentar a sus amigos a unirse a usted y su cónyuge.

comer pollo para bajar pesos

Dieta es importante

Nazario dice que la investigación es abrumadoramente clara: Usted no puede perder peso por el simple hecho de hacer ejercicio. “La dieta es la clave”, aunque está de acuerdo con que Burchett dietas diferentes puede funcionar mejor para diferentes personas. No obstante, no hay que amortizar el ejercicio completamente. La Halterofilia puede construir masa muscular, lo cual hace que tu cuerpo queme más calorías. Además, “El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, que puede ayudar a compensar esa miseria de estar a dieta”, afirma Nazario. Para obtener los mejores resultados, combinar una dieta y ejercicio en un plan de vida que funcionará para usted a largo plazo.

Cortar el refresco de dieta.

Bebidas dietéticas puede estar diciéndole a tu cuerpo a comer más. “edulcorantes artificiales pueden alterar el sistema de recompensa”, afirma Nazario, explicando que el edulcorante no saciar nuestro deseo de cosas dulces, por lo que tienden a seguir el Diet Coke con un bocadillo. Los estudios también han observado una relación entre la obesidad y el consumo de refresco de dieta, pero, Nazario agrega, la investigación es todavía incipiente. Para ser claros, esto no es excusa para bebe soda, que sin duda es peor para usted. Nazario dice el agua siempre será su mejor elección de bebidas.

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