Dieta con 11 maneras de Bajar de Peso en 1 Semana!

“El problema con una dieta”, escucho mucha gente decir, “es que se tarda demasiado tiempo. Si quiero lucir bien para mi aniversario el próximo mes, yo he empezado a perder peso de nuevo en febrero. Ahora que estoy centrado finalmente, es demasiado tarde.” Bueno, sí y no. Teniendo el enfoque a largo plazo de la pérdida de peso es sensato, porque esto significa que va a perder libras lenta y constantemente — lo que hace más probable que va a mantener con ellas. Pero hay maneras de acelera el metabolismo para quemar calorías y perder peso más rápidamente. Echa un vistazo a mis favoritos no-fail saltos.

Mira tus líquidos

1. Beber té verde. Conseguir esto: Cuando un estudio reciente comparó el efecto metabólico del té verde (en extracto) con la de un placebo, los investigadores encontraron que los bebedores de té verde quemaron alrededor de 70 calorías adicionales en un período de 24 horas. Si usted puede creer, esos 70 calorías al día suman un total de 7.3 libras de grasa al año! No es magia, es ciencia: Los investigadores creen que la diferencia es causada por el metabolismo-aumentar los antioxidantes conocidos como catequinas, que se encuentra en el té verde.

2. Evitar calorías en un vaso. Ahora, los científicos saben que el cuerpo no registra las calorías en los líquidos en la misma forma que las calorías sólidas. Beber un grande caffe MOCHA, por ejemplo, no te sentirás satisfecho la manera de comer un plato de pasta. Lo que significa que aunque el caffe mocha tiene en realidad un mayor número de calorías de la pasta, que está todavía más propensos a querer una segunda taza de Starbucks de otra placa de linguine. Para controlar la ingesta de jugo, soda, café, bebidas y vinos. Si usted consume uno de cada una de esas bebidas durante todo el día, tendrás adoptadas en al menos 800 calorías extra por noche – y seguirás estando hambriento. (Por cierto, el alcohol puede inhibir el metabolismo de la grasa, haciéndola más dura para quemar las calorías).

Comienzan a levantar

3. Comprar un conjunto de diez libras de peso. Es una inversión única que jamás lamentará. He aquí el porqué: el entrenamiento de fuerza genera tejido muscular magra, que quema más calorías – en el trabajo o en reposo, 24 horas al día, siete días a la semana. Cuanto más músculo magro tengas, más rápido podrás adelgazar. ¿Cómo empezar el entrenamiento de fuerza? Pruebe algunas flexiones o unas cuantas Sentadillas o zancadas. Utiliza tu pesas para realizar sencillas flexiones de bíceps o tríceps tira a la derecha en su hogar u oficina. Hacer estos ejercicios de tres a cuatro veces por semana, y pronto verá una rápida mejoría en su condición física.

4. Perder la sal. El sodio contribuye a la retención de agua, haciendo que se vea y se sienta hinchada. ¿come demasiada sal? Probablemente, el valor diario sugiere no más de 2.400 miligramos de sodio cada día (o aproximadamente una cucharadita), pero la mayoría de nosotros estamos obteniendo más del doble de esa cantidad. A fin de mantener un ojo en su ingesta de sodio, y eso no sólo significa el saltshaker zanjado. Orígenes ocultos incluyen sopas, alimentos enlatados y bebidas (sabía usted un servicio regular de jugo V8 tiene 800 mg de sodio?), que los refrigerios salados como las papas fritas y galletas saladas y muchos alimentos preenvasados.

Calentar cosas Arriba

5. Mezclar! Angelo Tremblay, Ph.D., director de la división de kinesiología de la Universidad de Laval, en Canadá, encontró que Comer pimientos picantes pueden aumentar el metabolismo basal de una persona (el total de calorías que el cuerpo quema en reposo). ¿La razón? La capsaicina, un compuesto encontrado en jalapeño y las pimientas de cayena, puede aumentar su cuerpo a la liberación de las hormonas del estrés, como la adrenalina, que puede acelerar su metabolismo y su capacidad para quemar calorías. Lo que es más, Comer pimientos picantes pueden reducir su apetito, dice Tremblay, ayudando a reducir sus antojos. Para condimentar sus fritos, comer verduras de bajas calorías o salsa de chili (inténtalo en ensaladas y patatas asadas), y ver las libras sale más rápido.

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6. Dormir un poco. Tan gracioso como suena, la privación de sueño puede hacer que la grasa – y no sólo porque eres susceptible a casos de la tarde-noche munchies (aunque hay que demasiado). Las mujeres que reciben menos de cuatro horas de sueño cada noche tienen un metabolismo más lento que aquellos que posponer para un total de ocho horas, según investigadores de la Universidad de Chicago. Así que no escatime en su zzz, y serás recompensado con un borde adicional cuando se trata de arrojar libras rápidamente.

Moverse.

7. Vaya para una caminata en la tarde. No me malinterpreten – ejercer en cualquier momento es bueno para usted. Pero por la noche la actividad puede ser particularmente beneficiosa porque muchas personas el metabolismo disminuye hacia el final del día. Treinta minutos de actividad aeróbica antes de la cena, aumenta su tasa metabólica y podrá mantener elevada durante dos o tres horas, incluso después de que haya dejado de moverse. Lo que esto significa para usted: las calorías de la cena tienen menos oportunidad de residir de manera permanente en sus caderas.

8. Comer en cada comida. Escucha: Saltarse comidas no le hará perder peso más rápido. Esa estrategia petardea porque su cuerpo piensa que el suministro de alimentos es insuficiente, por lo que ralentiza su metabolismo para conservar energía. A lo largo del tiempo, el resultado es que cuando usted come – incluso si se consumen los mismos alimentos como siempre – su cuerpo será más lento para utilizar las calorías como combustible, creando así una acumulación de libras no deseados. Si un día ajetreado hace una comida sentado imposible, una barra energética stash o un pedazo de fruta en su bolso o maletín — algo que le impedirá que pasa hambre.

9. Añadir 20 minutos de ejercicio por día. Si estás en una dieta, usted probablemente ya trabajando fuera un par de veces a la semana. (No? Bien, usted debe empezar!), pero si haces ejercicio o no, usted puede obtener una pierna sobre todos aquellos otros aspirante de pérdida de peso haciendo algo extra cada día. Tome las escaleras en vez del ascensor; camina al bus, tren, o toda la manera a la oficina; ventana-shop con tu mejor amigo en lugar de sentarse en el café. Teniendo el perro, jardinería y limpieza incluso aumentar el número de calorías que se gastan. No tienes que ir para correr (aunque ayudaría!) para acelerar la pérdida de peso. 20 minutos de ejercicio moderado al día significa que va a quemar aproximadamente 700 calorías.

Beber!

10. H20, H20, H20. Lo has oído antes, y podrás escucharlo de nuevo. Eso es porque beber 64 onzas de agua al día es una de las maneras más fáciles para acelerar la pérdida de peso. Su cuerpo necesita agua para poder metabolizar la grasa almacenada. Cuando se soslayan su oferta, usted probablemente para frenar ese proceso, lo que significa que es más difícil para usted para quemar calorías. Una forma fácil de ocho vasos al día (al menos!) mantendrá su sistema funcionando sin problemas.

11. No vayas por los trucos. En cualquier momento dado, hay docenas de hypes de pérdida de peso en el mercado que afirman tener la capacidad de tomar fuera de 10 libras en 10 días, o lo que sea. La desesperación puede tentarnos a probar nada, pero tú y yo sabemos estos planes no funcionan. Ahorra tu dinero, pero lo que es más importante, ahorrar desde el dolor emocional cuando estos trucos fallan. Ser realistas. Comience su programa de pérdida de peso en formas que tengan sentido y no solo estará más delgado, usted será más feliz también.

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