¿Cuánto tiempo debe pasar en el sol para obtener vitamina D? (y evitar el cáncer de piel)

Extraer el máximo desde el verano sin sentir la quemadura.

La llegada del verano, al menos en teoría, trae consigo la gloria de días llenos de sol llena con barbacoas, viajes a la playa, y todo tipo de divertidas actividades al aire libre.

Parece churlish para amortiguar cualquier entusiasmo por que el tiempo dedicado al sol, pero como con casi todo lo agradable, hay problemas de salud a considerar. La principal de las cuales es la tradicional batalla entre sus necesidades de vitamina D y el riesgo de cáncer de piel.

Vitamina D contra el cáncer de piel.

El Sol es la mayor fuente de vitamina D, y dado el largo invierno sombrío, que son una característica del Reino Unido, sus habitantes pueden realmente lucha por conseguir suficiente de las cosas, hasta el punto de que alrededor de una quinta parte de los adultos en el Reino Unido puede ser deficiente según el National Institute for Clinical Excellence.

La vitamina D es esencial para tener huesos y dientes saludables, y la mayoría se obtiene fácilmente de la luz directa del sol entre marzo y octubre de 1998, de 11am a 3pm. Sin embargo, ése es también el momento en que es más probable que utilices para grabar y colócate en el mayor riesgo de cáncer de piel.

Según Cancer Research UK, ocho de cada diez casos de melanoma, la forma más grave de cáncer de piel – podrían evitarse mediante el empleo de un poco más de sentido común en el sol. Demasiada radiación UV daña el ADN en su piel, si una cantidad suficiente de este daño se acumula, puede conducir a cáncer de piel.

De 10 a 15 minutos de paseo a la hora del almuerzo con los antebrazos descubiertos será suficiente para la mayoría de la gente para obtener toda la vitamina D que necesitan en verano, y no le pone en peligro de quemadura solar, a menos que el calentamiento global se convierte en el Reino Unido en un paraíso tropical.

Sin embargo, claramente no van a ser los días de verano cuando desee pasar más tiempo fuera y permanecer seguro se convierte entonces en una más rigurosa y bastante molesto asunto. Generosa y aplicaciones frecuentes de bronceador – al menos factor 15 – combinado con viajes a la sombra y el encubrimiento son la mejor apuesta para la prevención de quemaduras.

Otros beneficios de la exposición al sol.

Además de la vitamina D, ha habido muchos otros beneficios atribuidos a los poderosos rayos del sol a lo largo de los años, que van desde un mejor estado de ánimo para protección contra y el alivio de los síntomas de la esclerosis múltiple.

El Instituto Karolinska de Suecia fueron aún más lejos, sugiriendo su estudio sobre 30.000 mujeres determinó que el hecho de evitar la exposición al sol puede matar. Durante los 20 años del estudio, los investigadores encontraron que las personas que evitan el sol eran dos veces más propensos a morir de todas las causas en comparación con aquellos con la máxima exposición al sol, y sugiere que en los países con baja intensidad solar (como el Reino Unido) muy restrictivo, consejos sobre salir en el sol puede ser perjudicial para la salud.

Si usted vive al norte de los 42° de latitud – que es el sur de España-, no puedes obtener tu RDA de vitamina D a través de la luz del sol solamente, al menos durante los meses de invierno. “Según las estadísticas oficiales, al menos el 16% de nosotros son deficientes en esta vitamina”, dice el entrenador personal sean McPhillips. “Los bajos niveles se han asociado con la diabetes, la depresión y el trastorno afectivo estacional.” La mejor forma de ponernos en una botella, entonces.

¿Qué es?

La vitamina D es una vitamina liposoluble que existe en diversas formas. D3 es el tipo que existe en los animales y es lo que obtendrá del suplemento versión. Es difícil obtener de los alimentos en cantidades suficientes, y la luz del sol la versión no está disponible a través de una ventana de la oficina – cristal filtra los rayos UVB, que es la forma de la luz solar que su cuerpo necesita para producir esta vitamina.

Cuánto dinero necesito?

En el Reino Unido, el Gobierno la recomendación es sólo 5mcg (200 UI) al día. Muchos profesionales, sin embargo, recomendar hasta 2.000 UI.

¿Cómo debo tomar?

Las píldoras son bellas, aunque también está disponible en forma de pulverización – llevarlo debajo de la lengua para el mejor efecto.

La línea inferior

Tomar al menos 1.000 UI al día en invierno, en verano y rellénelo si crees que no estás recibiendo fuera suficiente.

 

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