Como Aumentar sus Gluteos

Desea hermosa glúteos? Pruebe este ejercicio de levantamiento butt-brasileña.

La línea inferior es un combo de movimientos que atacan todo el culo – no sólo el gluteus maximus.

También debe centrarse en el gluteus medius y minimus verdaderamente a desafiar a la gravedad. La parte B está orientada a enmarcar el derriere minimizando que rodea la grasa corporal. (no hay punto teniendo rock-hard glúteos si están ocultos.) que es donde el cardio y limpiar de comer. Cuesta caminar y correr, pisando la máquina de trabajo y sesiones de intervalo en bicicleta son excelentes formas de simultáneamente quemar calorías y, por lo tanto, la grasa corporal y además los glúteos de acero.

ejercicios para sus gluteus

Ejercicio 1: Talón sky plantear

Qué hace: Este ejercicio dará su culo forma y firmeza.

Cómo hacerlo: Empezar en las rodillas y los codos. Desde aquí, poner la pierna recta y flexionar el pie. Se centran en el levantamiento de la pierna de su culo (La pierna debe permanecer rectos o usted no está usando su culo). Lentamente levante la pierna desde el suelo hasta que no esté en consonancia con tu cuerpo y bajar a la tierra.

Hacer lo correcto: Realice este despacio, deteniéndose en la parte superior de cada repetición. Este es un pequeño y movimientos controlados. Si sube demasiado alto usted va a utilizar su músculo de la espalda en lugar de su culo. Para realmente hacer que funcione, mantenga el intervalo de altura entre el suelo y el torso.

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Ejercicio 2: Una sola pierna de zapatillas de ballet.

Qué hace: Crea largo, lean el tendón de la corva y una alegre Butt.

Cómo hacerlo: Empiece por corregir su postura, señalando su vientre en su columna vertebral al encontrar algo recto para concentrarse en sus ojos. Mantener el pecho y los hombros hacia atrás, Traer una mano hacia abajo para tocar el dedo opuesto, manteniéndose perfectamente alineados y obteniendo la pierna posterior tan alto como puedas.

Hacer lo correcto: Su objetivo es conseguir la máxima elongación abajo el tendón de la corva de tus piernas. Este ejercicio debe realizarse lentamente y con mucho control. Con la práctica de este ejercicio produce resultados asombrosos.

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Ejercicio 3: Mitad inferior estocada

Qué hace: Estas estocadas tendrán tus piernas ardiendo mientras forzando los glúteos al contrato sin descanso, apuntando a varios grupos musculares simultáneamente y elevando su frecuencia cardíaca.

Cómo hacerlo: Inicio en posición de lunge con su rodilla trasera sobre el terreno. Mantener el pecho hacia arriba, el torso recto y vientre anclado a la columna vertebral, llevar la rodilla en el suelo hasta que esté a la mitad. A continuación, volver a la tierra.

Hacer lo correcto: ¿15 pulsos por cada pierna y realizar lentamente para obtener mejores resultados.

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Ejercicio 4: Botella.

Qué hace: Este ejercicio inteligentemente apunta a todos los ámbitos de la glute y ayudará a darle un pert, redondeado culo!

Cómo hacerlo: Comience acostándose sobre el estómago con una alineación perfecta y manos colocadas sobre el suelo debajo de la barbilla. Los pies deben estar juntos y flexionados. Utilizando una pierna a la vez, imagine que tiene una botella en el exterior de su pie y usted está intentando conseguir el pie hacia arriba y por encima de la botella. Volver a la posición inicial, haciendo su camino de regreso a través de la botella imaginaria.

Hacer lo correcto: Durante este ejercicio, mantener la pierna recta y glute contratado como desea centrarse en la utilización de su glute para levantar la pierna.

levantamiento de sus gluteus

Ejercicio 5: Inclina la pelvis.

Qué hace: Este ejercicio ayudará a levantar sus nalgas y deje que parecía como si está sentado en la parte posterior de las piernas.

Cómo hacerlo: Acuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas y los dedos de los pies hacia arriba (sobre los talones). Levantar lentamente las caderas del suelo hasta la pelvis es como un puente. Mantenga esta posición durante cinco segundos, centrándose en apretando los glúteos y el vientre hacia abajo (imagina que estás intentando llegar a reunirse en el oriente). Liberación y repetir.

Las reglas de butt-elevación.

Cardio: hacer cardio sesiones en días entre días de entrenamiento de fuerza. Si usted está haciendo el entrenamiento por intervalos (HIIT), objetivo de 20 a 30 minutos. Para sesiones de cardio de baja intensidad (LISS), aim durante 45 a 50 minutos. Culo CALIENTE SUGERENCIA: Si usted sólo puede colocar tres o cuatro entrenamientos en su semana, optimizar los entrenamientos eligiendo fuerza y HIIT durante sesiones de cardio en estado estacionario.

Fuerza: integrar esta butt workout en el entrenamiento de fuerza, con la que podrá hacer de tres a cuatro veces a la semana. Repita estos ejercicios como un circuito y trabajar hasta tres series de 15 repeticiones.

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