Cómo reducir la grasa del cuerpo en 12 sencillos pasos.

Siga estos sencillos consejos de bits para ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal y revelar su 6-pack.

La perfecta seis pack no es más que un mito. De hecho, usted ya posee – es simplemente ocultar en vista llana debajo de la grasa en el vientre. Y ya que usted no se puede notar reducir la grasa en áreas específicas (a pesar de que partes de la Internet prometiendo lo contrario), la clave para perder la grasa del vientre es reducir el porcentaje de grasa corporal total. El número mágico es 10% para poner el ABS en el centro del escenario, pero por supuesto hay una miríada de beneficios de salud para reducir el porcentaje de grasa corporal. ¿Cómo llegar? Comer sano y hacer ejercicio con regularidad son sus primeros pasos, pero además, cada uno de estos pequeños cambios que harán la diferencia.

1. Duerma lo suficiente. “siete u ocho horas es el objetivo”, dice el modelo de fitness y PT Alex Crockford. “Cuando el cuerpo está en reposo es cuando sus músculos crecen y recuperarse después del ejercicio.” Si estás entrenando como un demonio, pero dormir como un nocturno ’90s raver podrá quemarse y terminan de guarnición en las libras.

2. Atacar este entrenamiento una vez o dos veces a la semana. Establecer un temporizador durante tres minutos. Hacer cinco pull-ups, 10 Recuadro 15 saltos, propulsores, 20 kettlebell columpios y luego tantas repeticiones como sea posible de buena forma burpees hasta el momento. Resto de 60 segundos, luego repita para entre dos y cuatro conjuntos de total. “Mantener un recuento del número total de repeticiones que se acumulan,” dice Crockford. “Esta es tu puntuación. La próxima vez, Beat”.

3. Comer más. Sí, Sí, has leído bien. La clave, sin embargo, es lo que carga. “Agregar dos fistfuls de verdura verde para cada comida”, dice Brian es la nutrición de precisión St-Pierre. Son densos en nutrientes pero baja en calorías, así que tendrás que te llene sin que se ceba y mantenerte sano.

4. Pruebe a beber un vaso de agua con cada comida. Te mantienes tu cuerpo hidratado y lleno, y mantener su metabolismo en línea. Refrescos? Fuera.

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5. Disfrute comiendo fuera. No ser el hombre ordenando la pechuga de pollo cocido – mientras que usted está recibiendo un buen golpe de proteína y verduras verdes, el bistec y la espinaca es fina. Deje las patatas fritas para engañar al día.

6. Obtenga más fuerte. No todo el mundo, la primera prioridad, pero levantando más peso hará que cualquier entrenamiento más intenso. Agregando 1,5kg digno de músculo a su cuerpo, usted tiene el potencial para quemar 1.050 calorías por semana, según un estudio realizado por la Universidad de Michigan. Objetivo avanzar en grandes ascensores compuesto como la energía limpia y en cuclillas, y cada entrenamiento se convierte en un quemador de grasa.

7. Comer verduras. Para té, de todos modos, es el quemador de grasa más natural disponible. Emparéjelo con limón para suavizar su respuesta a la insulina, haciendo menos probable que tu cuerpo almacene los alimentos en forma de grasa.

8. Aumentar la velocidad. Media intensidad ups cardio el cortisol y se convierte en una unidad de almacenamiento de grasa: para mantenerlo corto y agresivo. Pruebe un Tabata fila: 20 segundos, 10 segundos de descanso, repetido 8 veces. ¿Cuál es el truco? Necesita administrar 100 metros en cada intervalo.

9. Adquirir un sabor más picante comida. La capsaicina, el compuesto que da su calor chiles, desempeñará también feliz estragos su metabolismo. Agregar el pimentón a sus hamburguesas caseras – usted, uh, no hacerlos desde cero, ¿verdad? – y convertirlos en una fiesta que queman la grasa.

10. Beber leche. Existe alguna evidencia de que la deficiencia de calcio podría desacelerar el metabolismo. La investigación ha demostrado que el consumo de calcio a través de productos lácteos como yogur bajo en grasa o sin grasa queso también podría contribuir a reducir la absorción de grasa de otras fuentes alimenticias.

11. Aumente sus niveles de vitamina D. Esto no incluye sentarse al sol durante horas. La vitamina D absorbida a partir de los alimentos es esencial para la preservación del tejido muscular. Usted puede obtener el 90% de la ingesta diaria recomendada de una pieza de 100g de salmón. Así que comer mucho pescado, huevos, leche y cereales para obtener su admisión.

12. Consiga su fibra. La investigación ha demostrado que algunas fibras pueden disparar sus la quema de grasa, por tanto como un 30%. Estos estudios han descubierto que aquellos que consumen mayor cantidad de fibra están ganando menos de peso durante un período de tiempo. Lo mejor es apuntar a unos 25g por día – wholegrains comenzar agregando a su dieta.

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