El entrenamiento de resistencia para durar más en la cama.

Imagine esto: usted toma tu novia o esposa en un día romántico fecha, levantan una sencilla comida para dos en casa y, a continuación, darle su perfecto regalo para el Día de San Valentín, antes de volver a la habitación para la gran final de la mayoría de días mágicos cuando bonk a mitad de camino a través de su bien, Bonk.

“Cada chico tiene la intención de tener una larga sesión de retozar, pero a veces el ‘Endurance’ no está allí”, dice Liz Lowe, una fortaleza y acondicionado especialista situado en Sarasota, Florida. La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer en el gimnasio completamente vestida de curso que pueden ayudar. “La ‘Última’ Ya entrenar empujará tu frecuencia cardíaca al max para aumentar la resistencia al agregar en fortaleza clave y el movimiento de los componentes necesarios para el rendimiento máximo”, dice Lowe.

El entrenamiento se divide en tres componentes: resistencia, fuerza, resistencia y potencia. El componente de resistencia pares sprints con agilidad y trabajos básicos para obtener su ritmo cardiaco y torso. Una vez que esté caliente y encendió, podrá expulsar a modo de fortaleza. Cargar la barra y mantenerse fuerte como usted se mueve constantemente a través de las tres rondas de la resistencia del circuito, empujando a su fuerza de resistencia al máximo. El componente final combina elementos de ambos para realmente construir su poder. “Cada representante debe tener una fuerza detrás de él, Lowe, explica. “olvidar cómo estás cansado y empuje cada rep!”

Cansado todavía? Intente hacer acopio de energía para llegar a la final de tres conjuntos de entrenamiento, otra ronda de resistencia, fuerza-resistencia y energía se mueve. Añadir esta rutina para tu régimen 2-3 veces a la semana (max para darte suficiente tiempo de recuperación) se traducen directamente a tu resistencia en el dormitorio, según Lowe. La fuerza agregada puede incluso ayudarle a dominar algunos caliente nuevas posiciones.

El circuito:

1. Endurance – 3 rondas, sin descanso entre repeticiones o rondas
1a. Sprint (en una caminadora o césped) al 95% de esfuerzo – 2min
1b en línea recta. Escalera de agilidad Shuffle – subir y bajar la escalera 2x
1c. Balón Medicinal Spiderman- 10 repeticiones cada pierna

60 segundos Resto

……..pareja en la cama

2. Fuerza-Endurance – 3 rondas, sin descanso entre representantes o rondas.

2a. Barbell Lunge inverso – 8 repeticiones de cada pierna.
2b. Barbell rumano levantar muertos – 8 reps
2c. Tablón ponderada con elevación de la pierna recta – 10 repeticiones cada pierna

60 segundos Resto

3. Alimentación: 4 rondas, sin descanso entre representantes o rondas.
3a. Pesa el paso – 8 repeticiones cada tramo
3b. Cuerda Slam – 30 slams

2 min Resto

4. Endurance – 3 rondas, sin descanso entre repeticiones o rondas de
4a. Sprint en un 95% el esfuerzo recto – 2 min
4b. Sobrecarga de balón medicinal Lunge salto – 8 repeticiones cada pierna
4c. Tablón para Pilar pulse ARRIBA – 10 repeticiones cada brazo

60 segundos Resto

5. Strength-Endurance – 3 rondas, sin descanso entre repeticiones o rondas
5a. Barbell Lunge inverso – 8 repeticiones cada tramo
5b. Barbell rumano levantar muertos – 8 reps
5c. Tablón ponderada con elevación de la pierna recta – 10 repeticiones cada pierna

60 segundos Resto

6. Alimentación: 4 rondas, sin descanso entre repeticiones o rondas
6a. Squat Jump – 10 repeticiones
6b. Kettlebell Swing – 15 repeticiones

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