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Alimentos saludables para adultos mayores

Comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos puede ayudar a proporcionar los nutrientes que una persona necesita a medida que envejecen. Un plan de alimentación saludable hace hincapié en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos o libres de grasa; Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces; y es baja en grasas saturadas, grasas trans, sal (sodio) y azúcares añadidos.

Comer bien no tiene que ser complicado. Comience con estas recomendaciones de las Directrices Dietéticas para los estadounidenses:

  • Comer frutas y verduras. Pueden ser frescas, congeladas o enlatadas. Comer más vegetales de color verde oscuro como el brócoli, o verduras y hortalizas de color naranja como zanahorias y batatas.
  • Variar opciones de proteína con más pescado, frijoles y guisantes.
  • Comer al menos tres onzas de cereales integrales, panes, galletas, arroz o pasta todos los días.
  • Tiene tres porciones de productos lácteos bajos o libres de grasa (leche, yogur o queso) que están fortificados con vitamina D para ayudar a mantener sus huesos sanos.
  • Hacer las grasas que usted come saludable (grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas). Cambiar de grasas sólidas a aceites al preparar la comida.

Agregar actividad física

Equilibrar la actividad física y una dieta saludable es la mejor receta para la salud y el fitness. Establezca un objetivo para estar físicamente activo por lo menos 30 minutos cada día – esto incluso puede dividirse en tres sesiones de 10 minutos durante todo el día.

Para alguien que está actualmente inactivo, es una buena idea empezar con unos minutos de actividad, como caminar, y gradualmente aumentar este tiempo a medida que se fortalecen. Y siempre consultar con un médico antes de comenzar un nuevo programa de actividad física.

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