Productos para quemar grasa y perder peso

Si usted está buscando para arrojar el peso rápido, quemadores de grasa se están convirtiendo en una opción cada vez más popular – cuando se usan sabiamente. Están diseñados para acelerar la velocidad con la que usted puede perder peso cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio regular.

Aunque todavía necesita una buena dosis de fuerza de voluntad para combatir la mala alimentación de las decisiones, los quemadores de grasa pueden ayudar a suprimir su apetito y mantener su nivel de energía incluso en una dieta restringida en calorías, facilitando mucho a hacer opciones de comida saludable.

Quemadores de grasa (o thermogenics como son conocidos) no son para todos, sin embargo. Su alto contenido de cafeína puede causar estragos con sus patrones de sueño, mientras que algunos de los ingredientes más grave, puede tener efectos secundarios no deseados si no son tomadas correctamente. Aquí damos un vistazo a las ventajas y desventajas de los quemadores de grasa y cómo utilizarlos de forma segura, así como ofrecer alguna alternativa quema grasa suplementos para que usted considere.

Usted también querrá para combinarlos con una dieta sensata, lea nuestra obtener carne magra en cuatro semanas de dieta para un buen lugar para comenzar.

¿Cuáles son los quemadores de grasa?

Quemadores de grasa son mezclas de hierbas y estimulantes que aumentan ligeramente la temperatura de su cuerpo, lo cual puede ayudar a quemar más calorías durante el ejercicio. La cafeína, el té verde y la hierba Sudamericana yerba mate son todos los actores clave que obtenga la luz verde. Pero hay otros más que dudosas en el mercado también. La evidencia es fino en el terreno de la eficacia de la carnitina, forskolin y efedrina. Ésta es una versión sintética de la hierba china ephedra y solía ser un ingrediente clave en un montón de marcas, pero ahora sólo disponible con receta en el Reino Unido debido a sus efectos secundarios perjudiciales y características adictivas.

¿Qué hacen?

Algunos quemadores de grasa simplemente quemar calorías en forma de calor. Otros también afirman que estimulan la liberación de adrenalina, aumentar su tasa metabólica o actuar como supresores del apetito. Las pruebas para ellos el trabajo es limitado, sin embargo. “Una cuidadosa la ingesta de calorías y hacer ejercicio son susceptibles de producir mejores resultados de pérdida de peso a largo plazo”, dice el experto en nutrición Anita Bean.

Quién no debe tomar quemadores de grasa?
“quemadores de grasa elevar el cortisol, una hormona del estrés – así que si usted sufre de ansiedad puede empeorar las cosas”, dice fuerza entrenador Gregg Marsh. “Si usted piensa que usted necesita, consulte a su médico primero.”

¿Cuánto debo tomar?
Siga las instrucciones de la botella, pero ten cuidado si tienes pensado utilizarlas durante un largo período de tiempo. “tenerlas en un ciclo de rotación de 14 días en 14 días sólo para dos ciclos cada ocho semanas”, aconseja Marsh.

Cuando debo tomar?
La mayoría de los quemadores de grasa contienen cafeína y te hará tembloroso, para tomarlos en la mañana es probablemente mejor. “Nunca tomar quemadores de grasa después de las 2pm porque afectan los patrones de sueño”, dice Marsh. Aparte de eso, ir con la recomendación de la botella, pero combinarlos con un plan de ejercicios estructurados si desea ver resultados tangibles.

¿Los Quemadores de grasa tienen efectos secundarios?
“Tomar altas dosis de efedrina puede tener efectos graves, incluyendo palpitaciones, ansiedad, insomnio, vómitos y mareos”, dice Bean. “Mientras alternativas herbarios son generalmente más seguras, puede sufrir efectos secundarios con dosis altas – algunos pueden elevar la presión arterial o causar alteraciones cardíacas.”

Que los quemadores de grasa son los actores clave?

La cafeína.

La cafeína aumenta la oxidación de la grasa durante el reposo y ejercicio, aumenta la capacidad del cuerpo para metabolizar grasa (conversión de energía) y produce calor en su cuerpo para aumentar su gasto energético, llamado de la termogénesis. Concentra la forma de la píldora es más manejable que la cafeína a través de su café diario hits – para aumentar el gasto de energía que necesita una alta dosis diarias de 8 mg por kg de peso corporal, que es igual a ocho cortos Starbucks Americanos por día. Gulp.

La L-carnitina

Si la quema de grasa durante el entrenamiento es su prioridad, en primer lugar usted necesita para movilizarlos. La L-carnitina es un aminoácido que transporta los ácidos grasos en la mitocondria – nuestras plantas de energía interna – para producir energía. Tomar una sola dosis de 500-3,000mg antes de tu entrenamiento para asegurar que transporta la cantidad máxima disponible de grasa como combustible durante el ejercicio. Es especialmente útil si estás entrenando en ayunas o en una dieta baja en hidratos de carbono donde la oxidación de la grasa ya está maximizada. Sin embargo, como dijimos anteriormente, la evidencia de su eficacia es delgada.

El té verde

Es uno de los mejores quemadores de grasa natural alrededor, el té verde puede dar su metabolismo una sacudida. También está lleno de antioxidantes y se ha vinculado a la prevención de todo, desde enfermedades del corazón a la enfermedad de Alzheimer. En lugar de beber té regular o bebidas gaseosas dietéticas para una enorme variedad de beneficios de salud.

La fosfatidilserina

Nadie intensamente la capacitación es probable que sea bajo serias tensiones. La hormona del estrés cortisol, la cual es responsable por el almacenaje de grasa, es secretada en altas cantidades como resultado, pero la fosfatidilserina bloquea su secreción. Esto le permite recuperar más rápido, quemar más grasa y construir más músculo. Tómelo después de tu entrenamiento o en la noche, especialmente si estás entrenando a alta intensidad o particularmente propensos a altos niveles de estrés.

6 de los mejores quemadores de grasa natural

Grosella

Olvidar el milagro de polvos y pociones. La mejor manera de quemar más grasa con extracto de grosella, según un estudio de la Universidad de Chichester. Cuando los ciclistas fueron probados en tres intensidades, hubo un enorme aumento en el 27% y el 15% de intensidad más alto al más bajo. “No hay nada que aumenta la oxidación de la grasa tan sustancialmente”, dice el autor del estudio Mark Willem, profesor de fisiología del ejercicio. Pero, ¿por qué es tan efectivo? “Hemos observado una mayor activación de una enzima que transporta la grasa en la potencia del músculo, la mitocondria.”

Cómo trabajar con ellas en tu dieta sujetos de prueba tomaron 300 mg tabletas diarias, así que para obtener los mejores resultados, haga lo mismo. El ingrediente activo se encuentra también en otros oscuros frutas y verduras como las berenjenas, ciruelas y cerezas, por lo que comen esos para quemar más grasa.

Investigadores de toronja en el Scripps Clinic de California encontraron que comer sólo la mitad de una toronja antes de cada comida puede ayudar a bajar de peso, hasta medio kilo por semana, incluso si usted mantiene su dieta exactamente cómo es ahora (suponiendo que no comen comida chatarra, tres veces al día). El autor del estudio, Ken Fujioka, dice que hay un compuesto clave en los pomelos que ayuda a regular la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa. “Cualquier cosa que ayude a bajar la insulina puede ayudar a las personas a perder peso, y pomelo, parece ser uno de esos alimentos”, Fujioka dice.

Cómo trabajar con ellas en tu dieta pelando y segmentando es la manera más obvia de conseguir la bondad de una toronja. Intente cortarlo en trozos y agregar a una ensalada de espinacas o simplemente agarrar una cuchara y comer como es, si usted puede manejar la amargura.

Almendras

Comer un puñado de almendras cada día – junto con una dieta saludable – es rápida y sencilla manera de quemar grasa, según una investigación publicada en la Revista Internacional de Obesidad de EE.UU. Los participantes en el estudio que comieron almendras diariamente durante seis meses, reveló que se perdió el 18% de su grasa corporal. Aquellos que siguieron una dieta con la misma cantidad de calorías y proteínas, pero intercambiado almendras por un número igual de calorías de los carbohidratos complejos (como pan) sólo perdió el 11% de su grasa corporal.

Cómo trabajar con ellas en su dieta. Son una perfecta en tu escritorio snack, aunque pueden resultar bastante adictivo. Alternativamente, picarlas y agregarlas a la papilla por la mañana.

Las peras

A menudo una fruta olvidada. Un estudio realizado por la Universidad de Río de Janeiro, reveló que las personas que comieron tres peras al día consumen menos calorías cada día y también perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron. Son muy ricas en fibra (con una guarnición de pera en el 15% de la cantidad diaria recomendada), por lo que le ayudarán a sentirse fuller durante más tiempo y le impiden comer en exceso.

Cómo trabajar con ellas en su dieta, asegúrese de mantener la piel sobre ellas, ya que mantiene la mayoría de las fibras beneficiosos. Peras hacer una gran adición a un frondoso ensalada, especialmente cuando se combinan con queso azul.

Alubias Navy

Nunca oído hablar de ellos? Bien, ellos deben figurar en su dieta si usted está mirando para perder grasa – una porción de frijoles blancos contiene cerca de 20 gramos de almidón resistente. Investigadores de la Universidad de Colorado descubrió que si usted come alimentos con alto contenido en almidón resistente niveles apenas una vez al día puede quemar un 25% más de grasa que lo haría sin ellos.

Cómo trabajar con ellas en tu dieta intente saltee Algunos chalotes y ajo en aceite de oliva, echar en un par de latas de frijoles blancos drenado, mézclelo todo en una batidora para puré.

El chocolate.

Sí, el chocolate. Nos oye. El chocolate oscuro – y otros alimentos que son ricos en antioxidantes – han demostrado que ayuda a prevenir la acumulación de células de grasa en el cuerpo, un precursor de la obesidad y las enfermedades del corazón. Esto es según una investigación de la revista taiwanesa de química de los alimentos y la agricultura.

Cómo trabajar con ellas en tu dieta es el chocolate. ¿debemos decirle a usted? Sólo trate de no comer demasiado de ella, del tipo de las derrotas del objeto.

Los entrenamientos

Sin ejercicio, su quema grasa esfuerzos serán inútiles. Aquí están tres efectivos de capacitación que queman la grasa protocolos a seguir.

AMRAP

Significa tantas rondas como representantes o posible, dependiendo del tipo de entrenamiento que estés haciendo. Puede hacer estos ejercicios en el tiempo, de modo que el énfasis va tan duro como usted puede en el plazo prescrito, el resto con tan poco como sea posible. Esto crea una enorme demanda de energía, el cual – lo adivinó – antorchas un montón de calorías. Entrenador personal superior David Arnot sugiere y AMRAP de diez y seis burpees kettlebell swings en cinco minutos para empezar.

Tabatas.

Corto, cruel y fantástico para la pérdida de grasa. Estos cuatro minutos de alta intensidad intervalo de entrenamientos comprenden ocho rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Y puede hacerlo con casi cualquier movimiento que tiene un elemento explosivo. “No sólo incrementa la quema de grasa, es también una excelente herramienta para el fomento de la fuerza mental, porque llegar a través Tabatas es un verdadero reto”, dice el entrenador y ex marino Juan Lerwill. Pruebe esta Tabata entrenar para empezar con el protocolo: 20 segundos de máxima intensidad de remo, seguido por 10 segundos de descanso.

FL4

4 la pérdida de grasa es un protocolo de entrenamiento compuesto de cuatro movimientos realizados para volver atrás en un circuito de apenas cinco minutos. Podrá hacer 30 segundos de un compuesto de cuerpo superior mueve, seguido por un descanso de 15 segundos; 30 segundos de un compuesto en la parte baja del cuerpo se mueven, con otro de descanso de 15 segundos; 30 segundos de un núcleo de mover, con 15 segundos de descanso de nuevo; y terminar con un minuto y 45 segundos de una alta intensidad de ejercicio cardiovascular, seguido por un minuto de descanso. “Esto funciona todo tu cuerpo y aumenta su frecuencia cardiaca masivamente en un corto período de tiempo, que los incendios que queman la grasa el metabolismo durante una sesión y lo mantiene funcionando durante horas después demasiado”, dice el entrenador personal le Girling. “Pruebe este FL4 entrenamiento: cuatro rondas de pull-ups, sentadillas y Federación de giros, con una fila para terminar”.

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