La Proteína de Suero: Qué hace y por qué lo necesita

La proteína de suero en polvo es el músculo más importante de capacidades suplemento que usted puede tomar, con prestaciones esenciales para todos, desde informal gimnasio-goers a deportistas de elite. Pero con tantas opciones, cada una con una variedad de otras sustancias y desconcertante, siglas de apuntalar su lista de ingredientes, puede ser difícil saber lo que estás poniendo en tu cuerpo – o si incluso ayudar a su formación. Esto es lo que usted debe mirar hacia fuera para la próxima vez que llegue a la boca.

Los beneficios de la proteína de suero

en un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que los sujetos que consumieron proteína de suero después del entrenamiento experimentaron una mejoría del flujo sanguíneo a los músculos del antebrazo, mejorar la prestación del músculo-edificio nutrientes como oxígeno y hormonas. Asimismo, se entiende que los efectos anabólicos de peso son el aumento de la capacitación mediante el consumo de proteína de suero, porque los aminoácidos son rápidamente impulsado al tejido del músculo esquelético. Esto ayuda a que sus músculos se hacen más grandes y más fuertes en menos tiempo que si no tomaban Whey Protein.

Qué cantidad de proteínas debe consumir?

Este debate se ha prolongado durante años, pero una cosa que prácticamente todo el mundo está de acuerdo es en que 2g por kilo es una buena idea para el promedio gymgoer. Esta es también la razón que fue utilizado en un estudio de 2015 en que los sujetos se hayan perdido grasa mientras ganan músculo, tiempo considerado imposible para quienes no está comiendo lo suficiente el pollo.

Cuándo tomar Whey Protein

Tomar suero directamente tan pronto como sea posible después de un entrenamiento para un golpe rápido del músculo-edificio nutrientes. La caseína es la proteína a la hora de acostarse, y usted debe tomar antes de golpear el heno para una liberación prolongada de proteínas para ayudar a la recuperación y el crecimiento muscular. La proteína de soja es una opción vegetariana derivados de la soja, y los estudios han demostrado que, al igual que las dos anteriores, admite la hipertrofia muscular.

¿Qué debo buscar?

La palabra para recordar es “biodisponibilidad”. Este término se refiere a los farmacológicos cuánto de su boca -o más bien, los aminoácidos en ella – realmente puede ser utilizado por el cuerpo. Es vinculado al valor biológico (BV), una unidad de medida que compara las diferentes fuentes de proteína a través del nitrógeno que permitir que se almacena en el cuerpo (bonus hecho polvo: si sus causas, ah, emisiones que el nitrógeno se usa). Los huevos son los habituales, con una unidad de comparación BV de 100. Un típico “buena” valor de suero de leche es de unos 104.

La diferencia entre aislar y concentrado de proteína de suero

y suero concentrado tanto aislar pasan por un proceso de microfiltración – básicamente realmente un tamiz fino – pero aislar la atraviesa más veces. Esto produce un polvo que contenga más de 90% de proteína pura, en comparación con alrededor de 75-85% de concentrado.

Qué marca de proteína de suero debe comprar?

Si estás intentando grueso, puede ser tentador para agarrar un montón de canciones-estante restos de vaca, pero no se esperaría que pudieran prestar los mismos resultados gloriosos como alimentado con hierba, 28 días de edad bistec chuletón. Del mismo modo, cuando usted está buscando un polvo, puede ser tentador ir a su tienda de comida de salud ganga del pasillo y agarrar la cuchara de proteína en polvo que ofrezca el más alto ratio de libras, pero al hacerlo probablemente estás corto de cambiar usted mismo. Apueste por la calidad y las ganancias vendrán.

Con tantas empresas haciendo que la proteína de suero en polvo, puede ser complicado saber qué ir, especialmente teniendo en cuenta la diferencia de precios entre determinadas marcas. Mientras que las marcas más caras suelen utilizar a aislar el suero, en lugar de concentrar, eso no es siempre el caso, así que vale la pena leer la descripción del producto para averiguarlo. Como una regla empírica, verificar cuánto tiempo la marca ha sido de alrededor de. Si han estado comerciando por edades, es una apuesta segura es un producto decente. Dicho esto, la mayoría de las empresas utilizan la misma o muy similar: la proteína en sus productos, es el sabor (y contenido de carbohidratos) que cambia drásticamente entre diferentes productos.

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