Cómo Aumentar la Testosterona (Naturalmente o con pastillas)

La testosterona es la hormona cada hombre quiere, pero las malas noticias – alerta – los niveles de testosterona están disminuyendo rápidamente y nuestros estilos de vida son culpables. Los niveles promedio son un 15% inferiores a lo que eran hace 15 años, según una investigación publicada en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Por eso, no es de extrañar que tenemos un montón de preguntas de lectores preguntando cómo aumentar sus niveles. Es vital para el desarrollo muscular, mantener niveles saludables le ayudará a quemar la grasa corporal, y una oportuna aparición de “T” pueden aumentar tu libido para aumentar la satisfacción sexual. Pero los niveles tienden a disminuir después de que usted ha sido 30, con síntomas que van desde la fatiga y la depresión a la pérdida de la libido y disfunción eréctil. Nada bueno, básicamente.

¿Qué es la testosterona?

Los niveles de T, la principal hormona sexual masculina responsable de hacer que se vean, se sientan y actúan como un hombre, pico en la tarde 20s y, a continuación, comience a disminuir. Bajos niveles están vinculados a una pérdida de masa muscular, aumento de la grasa corporal, los niveles más bajos de energía y la libido baja. La tendencia reciente de la caída de los niveles promedio bajó a nuestros estilos de vida sedentarios y la mala alimentación. Aquí están algunos simples cambios que usted puede hacer para mantener sus niveles de t.

No necesita recurrir al mercado negro para viales de mojo-hombre, aunque, en su lugar, puede empezar por tomar un buen vistazo a su dieta. “Los alimentos desempeña un papel importante en la disfunción hormonal”, dice el terapista de rehabilitación Claud Serjeant. “comer cosas erróneas pueden aumentar la disminución de los estrógenos y la testosterona.”

Entonces, ¿qué debe usted estar comiendo y bebiendo? “Lleno-grasa de la leche es una buena”, dice Serjeant. “Los nutrientes de la leche ayudan a elevar la testosterona y muchos de ellos son liposolubles, tan lleno-grasa es mucho mejor que la leche desnatada. Y es mucho mejor que la leche de soja, que algunas pruebas han demostrado que aumentan los estrógenos. Otros alimentos para comer incluyen salmón capturado en el medio silvestre, que es particularmente rica en T-impulsar las grasas omega 3 y un alto contenido de zinc verduras como la acelga y la espinaca. Evite las carnes procesadas y bebidas gaseosas, que contienen ingredientes que causan la caída de testosterona.”

Aquí hay 17 más maneras que usted puede aumentar sus niveles de testosterona.

1. Pasar tiempo en el sol

No sólo hacer heno cuando brilla el sol, también puede producir vitamina D cuando la piel está expuesta a los rayos del sol. Los hombres con niveles adecuados de vitamina D tienen mayores niveles de testosterona y son más fuertes, más eficiente y más saludable que aquellos que herán deficientes, según el European Journal of Endocrinology. Más de la mitad de la población adulta del Reino Unido tiene una deficiencia. Para contrarrestar esto, el NHS recomienda obtener de 10 a 15 minutos de exposición al sol en los antebrazos y las piernas diariamente y comer más pescado graso, carne y huevos, que son uno de los pocos alimentos que contienen vitamina D.

2. HIIT

Ejercicio puede incrementar los niveles de testosterona libre, y cuanto más tenga, mayor será el músculo-edificio y beneficio que queman la grasa. Para obtener el mayor impulso mantener sesiones de formación corta y la intensidad alta. Un estudio comparativo de 45 minutos de alta intensidad con el estado estacionario capacitación reveló un aumento significativamente mayor en los niveles t libre en el grupo HIIT, según el diario de investigación endocrinológicas.

3. Duerma suficiente.

Los hombres que sólo recibió cuatro horas de sueño por noche tuvieron un 60% menos de testosterona en la sangre de aquellos sujetos que recibieron una sólida ocho horas, según el diario de Andrología. Mejorar la calidad y duración del sueño por mantener su habitación oscuras y frescas, y girar el tablet y móvil a modo noche para cambiar la configuración de pantalla fuera de onda corta azul – Numerosos estudios han demostrado que esta luz puede suprimir la hormona melatonina que inducen el sueño.

4. Adelgazar.

Una manera confiable para aumentar la producción de testosterona es reducir su cintura. Varios estudios han demostrado un vínculo entre la obesidad y niveles bajos de testosterona en los hombres de todas las edades, incluidos los adolescentes. En un estudio, publicado por la Sociedad Endocrina, 900 hombres con testosterona baja seguida de un programa de capacitación que consta de 150 minutos de ejercicio a la semana así como de una dieta de calorías controladas. Después de un año de la pérdida de peso promedio fue de 7.8kg, mientras que los niveles de testosterona se duplicó.

5. Levantar pesas.

Los niveles de testosterona están en su punto más alto 48 horas después del levantamiento de pesas, según un estudio de la Universidad de Baylor en los Estados Unidos. Y cuanto más te entrenas, más que aumentar sus niveles de testosterona natural, a fin de basar su entrenamiento en ejercicios compuestos como sentadillas, prensas de banco y colocados en filas con los pesos pesados.

6. Ver fútbol

Los hombres que miran su equipo deportivo favorito competir experimenta un aumento de testosterona similar a los jugadores, afirman los investigadores de la Universidad de Utah. Encontraron que un fan de los niveles de testosterona aumentaron en un 20% cuando su equipo ganó, pero bajó un 20% cuando se pierde. Para evitar ver Inglaterra juegos y usted debe estar bien.

levantar pesos7. Comer grasas buenas

Por grasas “buenas” nos referimos a las grasas monoinsaturadas y omega 3 – tipo encontrado en los aguacates, nueces y pescado graso – que ayudan a su cuerpo a preservar las proteínas. Un estudio en la Revista de Psicología Aplicada se encontró que los hombres que consumían cantidades recomendadas de estos alimentos tenían los más altos niveles de testosterona.

8. Gobble algunos huevos

Mejorar los niveles saludables de colesterol HDL o colesterol “bueno”, un importante bloque de construcción necesarios para su cuerpo para producir testosterona. También están cargados de proteínas y tienen un montón de impulsar la testosterona-zinc. Además, Paul Newman parecía bastante varonil cuando él comió 50 de ’em en Cool Hand Luke. Pruebe nuestro impulsar la testosterona-ensalada.

9. No Overtrain

El ejercicio excesivo aumenta el cortisol, una hormona del estrés que compite con la testosterona y descompone el músculo. La investigación en la Universidad de Carolina del Norte halló que el sobreentrenamiento puede disminuir sus niveles de testosterona por tanto como un 40%. No es reposo fuera slacking – asegúrese de pasar el tiempo.

10. Comer COL

Col está repleto de indol-3-carbinol (IC3), un fitoquímico que incrementa la testosterona, según un estudio realizado en el Hospital de la Universidad Rockefeller en Nueva York. El estudio también encontró que cuando los hombres fueron dados IC3, sus niveles de la hormona femenina estrógeno reduce en un 50%, aproximadamente la cantidad que se acumularía si son “obligados” ver la película Sex and the City (posiblemente).

11. No beba demasiado

Happy hour puede causar estragos en su varonil hormonas. Numerosos estudios han encontrado que el consumo de alcohol reduce los niveles de testosterona hasta por 24 horas. También aumenta el cortisol y reduce los niveles de la hormona del crecimiento.

12. Comer más semillas

Que usted puede sentir que estás comiendo los alimentos de aves, pero las semillas están llenas de vitamina E y zinc, que envían sus niveles de testosterona disparando. También están repletos de proteínas y grasas monoinsaturadas.

13. No corras maratones

Hace correr maratones te hacen más varonil? Desde luego que no, a juzgar por los niveles de testosterona después de una carrera. Los investigadores brasileños supervisan los niveles de 20 hombres sanos de edades comprendidas entre los 25 y 42 antes y después de un maratón y descubrió que sus niveles de testosterona se redujo a la mitad después de ejecutar los 42km. OK, entonces resulta la caída es sólo temporal, con los sujetos que regresan a niveles casi normales después de un día, pero estás ciertamente menos manly inmediatamente después de una carrera de larga distancia, incluso si lo hace sentir orgulloso de ti maldita de conseguir a través de él.

14. Evite el azúcar.

La testosterona se redujo temporalmente cuando los niveles de azúcar en la sangre de Spike, que ocurre cuando se consumen carbohidratos de acción rápida. Un estudio encontró que los hombres sufrieron un descenso de 25% en los niveles de testosterona después de ingerir una bebida azucarada, por ejemplo. Los niveles permanecieron bajas durante dos horas y casi el 80% de los hombres tenían niveles tan bajos como para ser clasificados clínicamente deficiente. Si su nivel de azúcar en la sangre se eleva una y otra vez, toda la cascada hormonal será arrojado fuera y pronto descubrirá que padecen crónicamente baja testosterona. Se centran en la alta calidad de proteínas, grasas saludables y carbohidratos de bajo índice glucémico, como las hortalizas.

15. Tomar Zinc

La relación entre el zinc, la testosterona y la salud reproductiva es bien conocida. Un estudio encontró que los hombres jóvenes con el estado normal de la testosterona que evitaron el zinc en sus dietas durante cinco meses ha experimentado una caída de testosterona total de más del 50%. El mantenimiento de adecuados niveles de zinc permite una versión más robusta de la testosterona y las hormonas anabolizantes, hormona del crecimiento y factor de crecimiento semejante a la insulina 1 (IGF-1).

Usted puede obtener el zinc de la carne roja, pero fitatos en hortalizas y granos, prevenir su contenido de zinc se absorbe. Si usted está preocupado usted tiene niveles bajos, pregúntele a su médico de cabecera para un ensayo de zinc de glóbulos rojos. No tome suplementos de zinc a menudo a menos que estés crónicamente baja, sin embargo, porque hay demasiado puede ser tóxico.

16. Tomar el magnesio

Magnesio mejora la capacidad antioxidante del organismo y reduce la inflamación, lo que permite una sólida de testosterona e IGF-1. Un estudio reciente encontró que el taekwondo atletas 750mg El magnesio al día durante cuatro semanas incrementaron sus niveles de testosterona en un 26% y un 18% después de un test de lanzadera. Se encuentra en las nueces, y también puede tomar 500 mg por día en un suplemento de alta calidad para apoyar los niveles hormonales y el desempeño atlético. (dosis moderadas de magnesio suplementario no se ha hallado suponen un riesgo para la salud.)

17. Inhale Aceite de abeto azul.

Los aromas distintivos que acechan profunda en los aceites de plantas y árboles han sido usadas por miles de años para ayudar con el sueño, el humor, los niveles de hormonas y mucho más. Probablemente hayas oído hablar de ellos, su mejor mitad podría incluso huff lavanda antes de ir a la cama – y ahora, hay evidencia creciente que demuestra su eficacia real. “Los componentes químicos de los aceites esenciales ayudan a las plantas a la función y luchar contra los patógenos y enfermedades”, dice el ex-escéptico y nutricionista deportivo Tom Nikkola.

Pero, ¿qué pueden hacer por nosotros? En pruebas realizadas por Nikkola y el Dr. John Berardi para la compañía independiente de investigación de nutrición de precisión, los hombres la inhalación de abeto azul de petróleo registró un promedio de 34% de incremento del músculo-edificio de testosterona. Se advirtió, sin embargo, necesitan las cosas si desea aumentar sus niveles-T. “Se estima que sólo el 2% de los aceites esenciales son de calidad terapéutica. El resto son simplemente olía bien”, dice Berardi. Comprar 100% puro aceite de abeto azul, inhala al menos tres veces al día y grabar tus ejercicios para supervisar las mejoras.

5 datos sorprendentes sobre la testosterona

Testosterona puede encoger su vientre

Hombres que tienen niveles de testosterona por debajo de la norma pueden perder su exceso de vientre flab si son tratados con testosterona. “La mayoría de los estudios muestran una reducción de obesidad abdominal en los hombres a quienes se les da la testosterona”, dice el Dr. Adrian Dobs, profesor en la Johns Hopkins University School of Medicine en Baltimore. Sin embargo, los efectos a largo plazo de la terapia de testosterona no han sido extensamente estudiados, por lo que esta es, generalmente, sólo se recomienda en hombres que tienen niveles de testosterona por debajo de lo normal y “dehabilitating” síntomas que incluyen fatiga, disfunción sexual o la pérdida de hueso o de masa muscular.

Demasiada testosterona puede secarse sus testículos

Como suprisies vaya, este es el más desagradable que podía conseguir. Los hombres que consumen hormonas esteroides como la testosterona como una forma de refuerzo de rendimiento puede experimentar la bola la contracción y el crecimiento de los senos. Sí, los pechos. También puede causar la agresión, el humor y el acné. Mientras eres guiado por un médico en el tratamiento de niveles bajos de testosterona, que es improbable que se alcancen dosis peligrosa.

La grasa tiende a bajar la testosterona

Clínicamente obesos los hombres tienden a tener mucho más bajos de testosterona más delgados que los chicos. “No se sabe exactamente por qué, a pesar de que una posible razón es que la obesidad promueve un estado de inflamación generalizada en el cuerpo”, dice el MPD. “Las células grasas promueven la inflamación y es estos factores inflamatorios que están asociados con la supresión de la síntesis de la testosterona.”

Es difícil de medir con precisión los niveles de testosterona

Un montón de hombres son diagnosticados con niveles bajos de testosterona después de una sola prueba. Esto es un gran problema, dice el Dr. Neil Goodman, un endocrinólogo de la Universidad de Miami. “Si puedo tomar sangre de un chico y me envía a tres laboratorios, voy a ir a tres niveles diferentes,” dice Goodman. “Se están realizando esfuerzos para normalizar las pruebas de sangre. En el ínterin, la testosterona debe comprobarse más de una vez y se lleva a cabo en la mañana, cuando la testosterona es más alta.”

Los niveles bajos de testosterona están relacionados con la apnea del sueño.

De los hombres que sufren de apnea del sueño – una condición que estrecha las vías respiratorias y altera la respiración normal durante el sueño – son mucho más propensos a tener niveles bajos de testosterona y niveles de tratamiento ayuda a volver a la normalidad. Observe, sin embargo, porque tomar la hormona como suplemento puede empeorar la apnea del sueño. Por eso, según Goodman, es crucial para los hombres con testosterona baja para obtener desprotegido por un endocrinólogo para cualquier condición subyacente que puede causar un nivel de testosterona bajo, tales como tumores de la glándula pituitaria-, no se vaya sin diagnosticar.

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